Jealousy CBT Tools Self-Help

Irrational Jealousy ၏လက္ခဏာများ

•သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုအလွန်အမင်းသံသယဝင်ပါသလား။

•ခင်ဗျားရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုအလွန်အမင်းမေးခွန်းထုတ်ပါသလား။

•သင်မိတ်ဖက်ကိုစစ်ဆေးသလား။

•မင်းကိုမကြာခဏစိတ်ချဖို့လိုပါသလား။

•မင်းရဲ့မနာလိုမှုကသင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုဒေါသထွက်စေသလား။

•မင်းရဲ့မနာလိုမှုတွေကြောင့်မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုထိခိုက်နေသလား။

•မင်းရဲ့မနာလိုမှုကသက်သေအထောက်အထားပေါ်အခြေခံတာမဟုတ်လား။

•ဒါဟာသက်သေအထောက်အထားနဲ့ဆန့်ကျင်သလား။

သင်ကိုယ်တိုင်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ သင်၏ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

Excel At Life မှမနာလိုဝန်တိုမှုဖြင့် CBT ၏ကိရိယာများသည်သင့်အားအဓိပ်ပါယျမရှိသောမနာလိုမှုကိုမည်သို့မည်ပုံစီမံခန့်ခွဲရမည်ကိုရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့်သိမြင်မှု - အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) နည်းလမ်းများကိုမည်သို့သင်ရမည်ကိုသင်ကြားသည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းတွင်ပေးထားသောကိရိယာများသည် CBT သုတေသနအခြေစိုက်စခန်းမှဆင်းသက်လာပြီးနှစ်ပေါင်း ၃၀ ကျော်လက်တွေ့အတွေ့အကြုံရှိသောစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏အသုံးပြုသူနှင့်လွယ်ကူသောပုံစံသို့တီထွင်ခဲ့သည်။

ဒီအက်ပ်တွင်ပါဝင်သော CBT ကိရိယာများ

၁) အထောက်အကူပြုအော်ဒီယို

• Jealousy Assistance - မနာလိုမှုဖြစ်စဉ်မှတစ်ဆင့်သင်ကြားပေးသည်

• Mindful Grounding - ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများ၌မည်သို့ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရမည်ကိုသင်ကြားပေးသည်

သတိရသောအသက်ရှူခြင်း

•ဒေါသကိုထိန်းချုပ်ခြင်း

၂) စမ်းသပ်မှုများ

•သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုလေ့လာရန်ကူညီရန်

•သင်ဘာကြောင့်မနာလိုမှုဖြစ်တာလဲ အဓိပ်ပါယျမရှိသောမနာလိုမှုကိုဖြစ်စေသောကြောက်ရွံ့မှုများနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုပေးသည် - အရည်အချင်းမရှိခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း

မကောင်းတဲ့ခံစားမှု, အတ္တ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကြောက်ရွံ့, ဆုံးရှုံးမှုကိုကြောက်ရွံ့, ထိခိုက်စေခံရမည်ကိုကြောက်ရွံ့နှင့်အားနည်းချက်များ၏ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

•သိမှုပုံစံများစစ်ဆေးခြင်း၊ သင်၏ပျော်ရွှင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများ

၃) ဆောင်းပါးများ

•ဘယ်အချိန်မှာမနာလိုမှုမဖြစ်သင့်သလဲ။

•သင်၏အိမ်ထောင်ရေးကိုဖျက်ဆီးရန်သင်၏မနာလိုမှုကခြိမ်းခြောက်သောအခါဘာလုပ်ရမလဲ

•မနာလိုမှု - ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြီးဆုံးသွားသောအခါ

•ငြင်းပယ်မှုခံစားသိမြင်ခြင်း၊ မဆင်မခြင်မနာလိုခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများ

•နှင့်ပိုပြီး

၄) သိမှုဆိုင်ရာဒိုင်ယာရီ

•စိတ်သောကရောက်စေသည့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အကဲဖြတ်ခြင်း

•သိမြင်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အတူကူညီရန်

၅) နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမှတ်တမ်း

•တိုးတက်မှုများကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုစီစဉ်ပြီးခြေရာခံပါ

•ကုထုံးပညာရှင်နှင့်ကုသမှုအစီအစဉ်

၆) Mood Log

•တစ်နေ့လုံးသင်၏ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ

•စိတ်ခံစားမှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအင်္ဂါရပ် - ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်မှုများသို့မဟုတ်အဖြစ်အပျက်များအတွက်သင်၏ပျမ်းမျှခံစားချက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုပြသည်

•သင့်ရဲ့ခံစားချက်ကိုခြေရာခံရန်ဂရပ်များ

၇။ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသောအသံများ

•လမ်းညွှန်ထားတဲ့ပုံရိပ် - အပန်းဖြေခြင်း

•လျင်မြန်သောစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာခြင်း - ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

•သတိ

• Emotion Training - အပန်းဖြေခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ရုံသာမကစိတ်ခံစားမှုများကိုမည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကိုလေ့လာရန်သူတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်

•ကြွက်သားလျှော့ချခြင်း

သတိရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း

•ဆောင်းပါးများစွာကိုအသံဖမ်းယူနိုင်တယ်

၈) Qi Gong ဗီဒီယိုများ

•နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ကာယအပန်းဖြေနည်း

သိမှု - အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးအကြောင်း

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သင်၏စိတ်ခံစားမှုများ / စိတ်နေသဘောထားများနှင့်အပြုအမူများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေး၊ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအားဆယ်စုနှစ်များစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုတေသနပြုမှုဖြင့်ပြသထားသော CBT နည်းစနစ်များကိုလေ့လာပါ။

ဤ CBT နည်းစနစ်များကိုအသေးအမွှားကိစ္စရပ်များအတွက်မိမိဘာသာအကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီးသင်၏အခြေအနေနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောကုသမှုအစီအစဉ်ကိုပြုစုရန်သင်၏ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်း၍ အသုံးပြုနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်အင်္ဂါရပ်ကိုသင်၏အစီအစဉ်နှင့်ပြီးစီးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ

•သင်၏ကိရိယာတွင်သိမ်းဆည်းထားသောကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်အားလုံး။

•အပြည့်အဝစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒိုင်ယာရီတွင်အသုံးပြုထားသော CBT အသုံးအနှုန်းများ (ယုံကြည်မှုများနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ) ကိုသင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်စနစ်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်ပြောင်းလဲရန်၊ ယုံကြည်ချက်တစ်ခုစီအတွက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုများကိုဖော်ပြခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုများထည့်သွင်းခြင်း၊ အက်ပလီကေးရှင်း

•စကားဝှက်ကိုကာကွယ်ခြင်း (optional)

•နေ့စဉ်သတိပေးမှု (optional)

•ဥပမာများ၊ သင်ခန်းစာ၊ ဆောင်းပါးများ

•အီးမေးလ်သွင်းခြင်းနှင့်စမ်းသပ်မှုရလဒ် - ကုထုံးဆိုင်ရာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သည်